W tej sytuacji jest to dieta oparta o produkty bogate w błonnik pokarmowy, dzięki któremu będzie zachowana właściwa perystaltyka jelit. To pozwoli uniknąć zaparć i gromadzenia się fragmentów pokarmu w ścianach jelita. Nie należy także zapominać o odpowiednim spożyciu płynów w ilości 1,5 do 2 litrów wody na dzień. Dietetycy wyjaśniają, że oliwa w głównej mierze zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe nadające się do obróbki termicznej. W jednym z badań sprawdzono stabilność oliwy podczas długotrwałego smażenia, które trwało 24-27 godzin. „Ustalono, że po 24. godzinie w oliwie powstaje mniej niż 1 proc. niekorzystnych związków Uważać na jej właściwości powinny jednak osoby z nadciśnieniem lub problemami z układem krwionośnym. U niektórych ten napój może też negatywnie wpływać na układ trawienny, szczególnie pity na czczo. Nie musisz się jednak obawiać, czy kawa wypłukuje magnez, o ile nie pijesz jej zbyt dużo i stosujesz prawidłową dietę. Wiemy, że na powstanie insulinooporności może wpływać wiele czynników, ale są to przede wszystkim: nadmiar dysfunkcyjnej tkanki tłuszczowej (szczególnie niebezpieczna jest wisceralna, czyli brzuszna tkanka tłuszczowa) brak aktywności fizycznej. brak dobrze zbilansowanej diety. dieta o zbyt dużej zawartości sodu. starzenie się Dobrym środkiem na przeziębienie jest również napój przygotowany z imbiru (wykazuje właściwości przeciwwirusowe), miodu i cytryny. Przy przeziębieniu i grypie dostarczaj organizmowi jak najwięcej witamin i składników mineralnych pochodzących z warzyw i owoców. Zadbaj o to, żeby pożywienie dawało Ci dodatkową energię, nie ‼️ Kawa w sporcie - najnowsze stanowisko ‼️ ☕️ International Society of Sports Nutrition (ISSN) co jakiś czas wydaje obszerne stanowiska związane z . Ty też przeszłaś na zdrową dietę, ale po zjedzeniu brokuła czy żytniego chleba czujesz się jak balon? Dieta low FODMAP uratowała już niejeden brzuch z uciążliwych wzdęć i gazów. Przygotowaliśmy dla Ciebie listę produktów bogatych w FODMAP, na które powinnaś uważać jeżeli chcesz się czuć lekko. Możesz też skorzystać z darmowego jadłospisu low FODMAP, który dla Ciebie przygotowaliśmy. Spis treści Przykładowy jadłospis LOW FODMAP Co to jest FODMAP Podział produktów FODMAP Kiedy stosować dietę LOW FODMAP Podsumowanie Przykładowy jadłospis LOW FODMAPPrzygotowaliśmy dla Ciebie odchudzającą dietę low FODMAP dostarczającą 1800 kcal, 115 g białka, 210 g węglowodanów i 50 g tłuszczów. Kaloryczność jest dostosowana do średnioaktywnych osób ważących 60-80 kg chcących tracić 0,5-0,8 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo. Pamiętaj, że dieta low FODMAP jest restrykcyjna i nie powinna być stosowana długoterminowo. Po 3-4 tygodniach należy wprowadzać produkty dostarczające FODMAP i sprawdzać ich tolerancję. Co to jest FODMAPSkrót FODMAP to fermentujące oligo-, di-, monosacharydy i poliole, czyli:F – FERMENTUJĄCE: czyli takie węglowodany, które ulegają rozkładowi przez bakterie jelitowe, dostarczając im – OLIGOSACHARYDY: w przeciwieństwie do niektórych zwierząt, ludzie stracili enzymy konieczne do trawienia oligosacharydów, błonnika i skrobi opornej. Ich zbyt duża podaż u niektórych osób może powodować bóle brzucha, wzdęcia oraz – DISACHARYDY: trzy najważniejsze to sacharoza, maltoza i laktoza. Ten pierwszy to cukier stołowy, który jest najmniej problematyczny. Drugi rzadko występuje w żywności i tak naprawdę to laktoza jest tutaj największym rozrabiaką. To przez nią większość osób obawia się nabiału. Około 70% ludzi na świecie ma problemy z trawieniem tego dwucukru, a w krajach azjatyckich wskaźnik ten osiąga nawet 100%! Jednak populacje europejskie tolerują laktozę dużo lepiej – komplikacje występują tylko u 5-30% ludzi. Najczęściej niewielkie dawki nie sprawiają problemów i łatwo to sprawdzić. Wystarczy wypić szklankę mleka i poczekać kilka godzin. Jeśli nie boli Cię brzuch, nie masz wzdęć lub biegunki, to Twoja laktaza (enzym rozkładający laktozę) jest w dobrej – MONOSACHARYDY: w tym przypadku chodzi o fruktozę. Większość osób bez problemu radzi sobie z umiarkowanymi dawkami tego cukru. Problem pojawia się w przypadku produktów, w których występuje więcej fruktozy niż – literka A (and) oznacza po prostu „i”P – POLIOLE: są to alkohole cukrowe, związki te charakteryzują się słodkim smakiem, tym samym często wykorzystuje się je jako substancje słodzące [1].Dlaczego konkretne produkty wywołują nieprzyjemne objawy? FODMAP są słabo wchłaniane i aktywne osmotycznie, prowadzi to do przyciągania większej ilości wody, rozszerzając jelito cienkie i powodując uczucie „przelewania”. Kiedy przechodzą do jelita grubego, są fermentowane przez bakterie jelitowe, co wywołuje powstawanie gazów. Efektem tego jest rozciąganie ścian jelita i odczuwanie bólu [1, 2 ,3]. Jeżeli jednak jesteś zdrowy FODMAP nie powinny być dla Ciebie żadnym problemem. Wręcz przeciwnie, węglowodany które nie są trawione w jelitach trafiają do jelita grubego i odżywiają twoje bakterie. Powstające gazy są kłopotliwe tylko dla osób z nadwrażliwością wisceralną (osoby chore na Zespół Jelita Drażliwego), co oznacza tyle, że osoby te odczuwają boleśnie gazy, które dla zdrowej osoby nie stanowią żadnego kłopotu. Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem? Przestań się dręczyć i oddaj się w ręce specjalisty. Pomogliśmy ponad 10 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność. Podział produktów FODMAPW diecie low FODMAP tolerancja na konkretne produkty to sprawa bardzo indywidualna, jednak na początku należy wykluczyć wszystkie produkty, które są niewskazane. Po 2-6 tygodniach możesz zacząć je wprowadzać ponownie do diety, ale pojedynczo, tak aby znaleźć tolerowaną przez Ciebie porcję. Najlepszą metodą jest obserwacja samopoczucia i prowadzenie dzienniczka żywieniowego, co często stosujemy u swoich pacjentów. Najlepiej nie wprowadzać samodzielnie dużych zmian w jadłospisie i skonsultować się w tym celu z wykwalifikowanym także: Jak schudnąć 5 kg bez płacenia pseudotrenerowi Bardzo przydatna może okazać się aplikacja opracowana przez Uniwersytet Monash, która pokazuje nam produkty dozwolone oraz niezalecane i są one podzielone na konkretne kategorie, dzięki czemu łatwiej możemy zrobić zakupy. Kosztuje niecałe trzy dyszki, ale naprawdę warto zainwestować, jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z dietą low stosować dietę LOW FODMAPPodstawową przyczyną wprowadzenia diety LOW FODMAP jest występowanie zróżnicowanych problemów jelitowych. W pierwszej kolejności powinniśmy skupić się na szczegółowej diagnostyce, aby ustalić czym spowodowany jest dyskomfort, ponieważ może się okazać, że dieta nie będzie wystarczająca, aby naprawić sytuację. Warto zaznaczyć, że nie wszystkie FODMAP w takim samym stopniu będą nasilały objawy i zależy to od jakimi problemami spotykamy się najczęściej?zespół jelita drażliwego - aż w 60% przypadków osoby z zespołem jelita drażliwego zgłaszają, że produkty spożywcze są czynnikiem, który wywołuje objawy ze strony przewodu pokarmowego [4],SIBO - czyli przerost bakteryjny jelita cienkiego, w przypadku którego leczenie obejmuje celowaną antybiotykoterapię oraz w późniejszym etapie dopasowaną indywidualnie dietę. Taką dietę dobraliśmy dla naszej pacjentki Marzeny. Zobacz jak działa zindywidualizowana dieta low występowanie wzdęć, nadmiernych gazów, biegunek/zaparć – pamiętaj jednak, że wzdęty brzuch po całym dniu lub po obfitym posiłku albo gazy po dużej ilości strączków są naturalne i zdarzają się od czasu do czasu u każdego,dieta LOW FODMAP może być także pomocna u kobiet chorujących na endometriozę oraz u sportowców, którzy podczas ćwiczeń mają problemy z bólem brzucha. Główną zaletą diety LOW FODMAP są pozytywne wyniki badań, które potwierdzają jej działanie. Złagodzenie objawów występuje nawet u ~86% pacjentów po wprowadzeniu diety ubogiej w produkty HIGH FODMAP i wskazują oni na znaczną poprawę jakości życia. Zmiana dotyczy głównie zminimalizowania bólu brzucha oraz redukcji wzdęć [1, 5].Pojawiają się jednak trudności takiego sposobu żywienia, ponieważ dieta LOW FODMAP może być trudna do nauczenia i utrzymania [6]. Pacjenci stosujący taką dietę są narażeni na niższe spożycie błonnika, wapnia, żelaza i cynku [5]. W tym kontekście niezwykle ważna jest edukacja dietetyczna, która powinna zostać wdrożona po zdiagnozowaniu problemu i pozwoli ona na uniknięcie stosowania niedoborowej diety eliminacyjnej. Oprócz powyższych warto na diecie low FODMAP zoptymalizować podaż witaminy D .Ile stosować taką dietę? Faza restrykcyjnie ograniczająca produkty powinna trwać minimum 2-6 tygodni i jest to czas wystarczający do uzyskania jakiejkolwiek poprawy. Jeśli jednak nie nastąpią żadne zmiany poleca się przerwać dietoterapię i rozważyć inne opcje leczenia farmakologiczne oraz psychologiczne pod kontrolą specjalisty [7]. Najdłuższy okres stosowania diety FODMAP w badaniach to 18 miesięcy. Przy wsparciu dietetyka może być to sposób odżywiania odpowiedni pod względem odżywczym dla osób z problemami jelitowymi [5]. Należy zaznaczyć, że po fazie eliminacyjnej należy powoli wdrażać poszczególne produkty bogate w FODMAP i sprawdzać ich tolerancje. Powinniśmy dążyć do wdrożenia jak największej liczby pokarmów high FODMAP, które będą tolerowane przez pacjentów na diecie ograniczającej FODMAP wykazano mniejszą ilość bakterii rodzaju Bifidobacterium, natomiast sprawdzono, że podawanie probiotyku poprawia ich liczebność. Potrzebna jest większa ilość badań na ten temat, natomiast celowana probiotykoterapia może być odpowiednim wsparciem dla osób z objawami ze strony przewodu pokarmowego stosujących dietę LOW FODMAP [8].Przeczytaj także: Olejki CBD - wpływ na zdrowie, korzyści, zagrożenia, dawkowaniePodsumowanieDieta low FODMAP pomaga wielu pacjentom na wzdęcia, przelewanie w brzuchu czy biegunki. U większości osób nie trzeba eliminować wszystkich produktów bogatych w FODMAP, a ich tolerancja jest zmienna w zależności od osoby. Zbilansowanie diety low FODMAP wymaga dużej wiedzy dietetycznej, dlatego przed jej podjęciem warto skonsultować się z dietetykiem. Piśmiennictwo Nanayakkara, Wathsala S., et al. "Efficacy of the low FODMAP diet for treating irritable bowel syndrome: the evidence to date." Clinical and experimental gastroenterology 9 (2016): 131. Magge, Suma, and Anthony Lembo. "Low-FODMAP diet for treatment of irritable bowel syndrome." Gastroenterology & hepatology (2012): 739. Bellini, Massimo, et al. "Low FODMAP diet: Evidence, doubts, and hopes." Nutrients (2020): 148. Altobelli, Emma, et al. "Low-FODMAP diet improves irritable bowel syndrome symptoms: a meta-analysis." Nutrients (2017): 940. Werlang, Monia E., William C. Palmer, and Brian E. Lacy. "Irritable bowel syndrome and dietary interventions." Gastroenterology & hepatology (2019): 16. Cozma-Petruţ, Anamaria, et al. "Diet in irritable bowel syndrome: What to recommend, not what to forbid to patients!." World journal of gastroenterology (2017): 3771. Staudacher, Heidi Maria, et al. "A diet low in FODMAPs reduces symptoms in patients with irritable bowel syndrome and a probiotic restores bifidobacterium species: a randomized controlled trial." Gastroenterology (2017): 936-947. Dostawa W Poznaniu wszystkie dostawy realizowane są po godzinie 18:00. W przypadku Łodzi, Wrocławia, Warszawy i Gorzowa Wlkp dostarczamy diety rano, między 04:00, a 08:00. Płatności Płatności dokonuje się z góry na cały okres zamawianej diety. Zapłacić można zarówno szybkim przelewem online, kartą płatniczą, BLIK-iem jak i ręcznie na rachunek: 05 1090 1362 0000 0001 1672 3490 prowadzony przez Santander Bank Polska. Już od 35 zł z dostawą Zamów dietę próbną! Dbamy o Twoją prywatnośćKorzystanie ze strony internetowej wiąże się z przetwarzaniem Twoich danych osobowych, w tym danych zebranych za pośrednictwem plików cookies. Jeśli nie masz nic przeciwko ich zbieraniu, kliknij w przycisk „akceptuję”. Jeśli jednak chciałbyś dokonać zmian w zakresie zbieranych plików, możesz to zrobić klikając w przycisk: „zmień ustawienia” lub zmienić ustawienia swojej przeglądarki. Chcąc uzyskać więcej szczegółów dotyczących plików cookies jak i informacji o pozostałym sposobie przetwarzania Twoich danych, zapoznaj się z naszą polityką prywatności. 5 niezawodnych sposobów jak nie przytyć na wakacjach 15 dni temu 0 8 minut czytania Lato to czas urlopów. Nareszcie można wrzucić na luz i odpocząć. Wiele osób bywa tym faktem wolności trochę zestresowanych. Pojawia się strach... Czytaj wpis 8 największych sabotażystów odchudzania! Autor: Naturalna! 28 dni temu 0 10 minut czytania Odchudzasz się w swoim życiu po raz enty. Za każdym razem zdobywasz coraz więcej wiedzy na ten temat. I za każdym razem wydaje Ci się, że to jest... Czytaj wpis 7 powodów dlaczego kobiety powinny ćwiczyć jogę podczas odchudzania Autor: Naturalna! miesiąc temu 0 10 minut czytania Istnieje wiele sposobów na walkę z nadwagą, ale nie ma jednego rozwiązania dla wszystkich. Jeśli próbujesz schudnąć i do tej pory opornie Ci... Czytaj wpis Nagroda główna w Wielkim Konkursie Vitalii! Autor: Vitalia miesiąc temu 0 2 minuty czytania Co zrobisz, gdy osiągniesz swój cel z dietą Vitalii? - takie pytanie zadaliśmy w ramach Wielkiego Konkursu Vitalii, w którym nagrodą... Czytaj wpis 9 powodów dlaczego warto stosować masaż szczotką na sucho Autor: Naturalna! 2 miesiące temu 0 10 minut czytania Już za chwilę nadejdzie lato. Będziemy odsłaniać coraz więcej ciała. Wszystko to, co w zimie ukrywałyśmy pod grubymi swetrami, teraz ujrzy... Czytaj wpis 5 porad, jak schudnąć przed ślubem - przede wszystkim zdrowo i z głową! Autor: Vitalia 2 miesiące temu 0 10 minut czytania Zbliża się jeden z najważniejszych dni w życiu i każda z nas marzy o tym, żeby ten dzień był idealny. Wybieramy salę, suknię,... Czytaj wpis Na jakie diety powinniśmy szczególnie uważać? Nowy odcinek podcastu! Autor: Vitalia 2 miesiące temu 0 2 minuty czytania Większość z nas pewne słyszała o magicznych i cudownych dietach, które pozwolą zgubić nawet 5 kilogramów w ciągu tygodnia. Czy jednak... Czytaj wpis NEAT – skuteczny sposób na łatwe chudnięcie! Autor: Naturalna! 2 miesiące temu 0 10 minut czytania Wiele razy słyszeliśmy, że aby schudnąć należy mniej jeść i więcej się ruszać. W teorii wydaje się to banalnie proste. Prawda jest jednak... Czytaj wpis Kup dietę Vitalii i powalcz o Thermomix! Autor: Vitalia 2 miesiące temu 0 1 minuta czytania Rozpoczynamy Wielki Konkurs Vitalii - kupując plan żywieniowy na 6 lub 12 miesięcy macie wyjątkową szansę wygrać Thermomix! Dodatkowo do każdego zakupu... Czytaj wpis Skąd wzięło się 10 tysięcy kroków dziennie? Nowy odcinek podcastu! Autor: Vitalia 3 miesiące temu 0 2 minuty czytania Zdrowe nawyki to nie tylko dieta i nawodnienie. To także regularna aktywność fizyczna. Ale od czego zacząć, żeby nie stracić motywacji? Ile kroków... Czytaj wpis Dieta zachodnia obfituje w produkty, które mogą powodować niedokrwistość z niedoboru żelaza. Wynika to z niewielkiego spożycia warzyw i owoców obfitujących w witaminę C, która zwiększa absorpcję żelaza pochodzenia roślinnego. Spora ilość spożytych kaw i herbat przyczynia się do “wyłapywania” żelaza przez zawarte w nich taniny. Z tego względu coraz częściej poleca się zażywanie preparatów żelazowych, które zwiększają ilość tego pierwiastka w diecie. Ale czy na pewno przyjmowanie takich suplementów jest bezpieczne? RODZAJE ŻELAZA Żelazo możemy podzielić na hemowe czyli pochodzenia zwierzęcego, które jest lepiej wchłaniane (ok. 20%) oraz niehemowe, pochodzenia roślinnego, które wchłania się maksymalnie w 5%. Aby żelazo było lepiej wchłaniane niezbędna jest obecność witaminy C, która zwiększa wchłanianie tego pierwiastka. Zwiększone wchłanianie żelaza: obecność w diecie żelaza hemowego, białka, kwasu askorbinowego, miedzi, kwasu foliowego,niedobór żelaza w organizmie (ciąża, laktacja),utrata krwi. Zmniejszone wchłanianie żelaza: obecność żelaza niehemowego, błonnika, szczawianów, wapnia, cynku, tłuszczu,stany zapalne jelit,nadmiar żelaza organizmie,niewystarczające wydzielanie kwasu solnego w żołądku. NIEDOBÓR ŻELAZA Anemia (niedokrwistość) – jest patologicznym stanem, o którym mówimy, kiedy dochodzi do zmniejszenia liczby erytrocytów (czerwonych krwinek), poziomu hemoglobiny (barwnika erytrocytów odpowiedzialnego za transport tlenu) we krwi. Najczęściej występujące rodzaje niedokrwistości: → Pokrwotoczna, → Niedokrwistość z niedoboru żelaza (dotyczy 1/4 kobiet w wieku 20-50 lat), → Anemia hemolityczna (nabyta lub wrodzona), → Anemia megaloblastyczna – związana jest z powiększeniem krwinki czerwonej (niedobór witaminy B12 i/lub kwasu foliowego). Przyczyny anemii są różne: nieodpowiednia dieta uboga w witaminę B12, kwas foliowy i/lub żelazo; zespół złego wchłaniania; obfite miesiączki; alkoholizm; stosowanie niektórych leków; czynniki genetyczne; itp. Objawami niedoboru żelaza są: łamliwość włosów, kruche paznokcie, blada, ziemista cera, przemęczenie, bladość śluzówki jamy ustnej i towarzyszące jej stany zapalne, zaburzenia trawienia, zawroty głowy, kruchość kości, nerwowość, otyłość, zwolnione reakcje umysłowe. W organizmie człowieka żelazo występuje w ilości ok. 5 g z czego blisko 70% jest połączone z hemoglobiną odpowiadając za transport tlenu po organizmie. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi dla dorosłego mężczyzny około 1 mg, dla kobiety około 1,4 mg. W przypadku kobiet zapotrzebowanie jest wyższe ze względu na utratę krwi w trakcie miesiączek i to zapotrzebowanie zwiększa się w okresie ciąży i laktacji. Dobre źródła żelaza to: podroby (wątroba, nerki, serce), żółtko jaj, kasze, warzywa strączkowe, kakao, sok z czarnych jagód. Średnio zasobne w żelazo są ryby, drób, mięso, orzechy, pełne ziarno zbóż, szpinak, buraki, brokuł, pokrzywa. Wybór produktów o niskiej wartości odżywczej przez dorosłych przekłada się na zły stan odżywienia małych dzieci i jak pokazują badania [1] ponad 80% dzieci w wieku przedszkolnym ma niedobory żelaza, które skutkują rozwojem anemii. Z tego względu coraz częściej promowane są suplementy zawierające żelazo, aby zwiększyć jego poziom w organizmie. NADMIAR ŻELAZA Nie tylko niedobór żelaza jest niebezpieczny dla organizmu, również nadmiar żelaza powoduje duże szkody. Suplementy żelaza jedynie zwiększają poziom pierwiastka w przewodzie pokarmowym, ponieważ żelaza niezależnie od dawki nadal będzie wchłaniane przez organizm maksymalnie w 20 procentach. Pozostała ilość zostaje w jelitach powodując namnażanie się bakterii [2] przez co osoby o wysokim poziomie żelaza cierpią na przewlekłe infekcje. Jednocześnie wolne żelazo uczestniczy w reakcji Fentona przyczyniając się do powstawania wolnych rodników hydroksylowych, które uszkadzają tkanki i mogą sięprzyczyniać do powstania nowotworów, a szczególnie raka płuc i jelita grubego [3]. Ponadto zwiększona ilość wolnego żelaza uszkadza wątrobę (żelazo jest metalem ciężkim), przyczynia się do powstania cukrzycy przez zwłóknienie trzustki, a nawet wystąpienia żółtaczki poporodowej u noworodków, których matki suplementowały żelazo w trakcie ciąży [4]. Literatura: [1] Sochacka-Tatata E., Jacek R., Sowa A., Musiał A.: Ocena sposobu żywienia dzieci w wieku przedszkolnym. Probl Hig Epidemiol, 2008, 89(3), 389-394 [2] Artym J., Zimecki M. Organizm gospodarza kontra drobnoustroje w walce o żelazo. Rola żelaza w zakażeniach. Problemy Nauk Biologicznych, 2014, 63(3), 345-366 [3] Pollmer U., Fock A., Gonder U., Haug K.: Smacznego. Chorzy z Powodu Zdrowego Jedzenia. Państwowy Instytut Wydawniczy, 2010, 67-78 [4] Robienie pizzy na diecie / Opublikowano: 11:21Aktualizacja: 09:11 Chcesz przejść na dietę? Za dużo folgowałaś podczas urlopu, więc w boczkach czujesz kilka nadprogramowych kilogramów? Jesienią wiele z nas zaczyna się odchudzać. Czy jednak wiesz, która dieta będzie dla ciebie najlepsza? „Najlepsza dieta to taka, którą jesteś w stanie utrzymać” – piszą żywieniowcy prowadzący stronę „Dietetyka nie na żarty”. Dietetycy nie na żartyDieta – jaką wybrać?Dieta – na jakie efekty możesz liczyć? Dietetycy nie na żarty „Popracuj nad swoim odżywianiem” – piszą specjaliści z „Dietetyki nie na żarty”. Kim są nienażarci dietetycy? To Leszek Racut, Wojciech Matras i Arkadiusz Matras. „Pomagamy zarówno zawodowym sportowcom, ambitnym amatorom jak i osobom chcącym poprawić swój stan zdrowia. Dietetyka jest dynamicznie rozwijającą się dziedziną nauki, dlatego stale aktualizujemy swoją wiedzę. Współpracujemy z klubami sportowymi i prowadzimy szkolenia dla trenerów personalnych edukując z zakresu żywienia. Na swoim koncie mamy pracę opublikowaną w periodyku naukowym jak i czasopismach popularnonaukowych. Uczestniczymy również w konferencjach naukowych, a nasze wystąpienia były kilkukrotnie uznawane za najlepsze” – piszą o sobie na stronie. Dietetycy są też aktywni w mediach społecznościowych. W ostatnim swoim poście specjaliści nawiązali do wyboru diety. Dieta – jaką wybrać? W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Trawienie, Verdin Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek 15,90 zł Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Trawienie WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps. 79,00 zł „Sprawdźcie dietę ketogeniczną – na żadnej nie schudniecie tak dobrze”. „Nie, ja najlepiej schudłam na wege” – kojarzysz te przepychanki w konserwatywnych środowiskach? Tu magii nie ma – jest deficyt kaloryczny, to chudną. Mam dla Ciebie propozycje – weź no spytaj te osoby po 2 latach czy te osoby utrzymały swój efekt, bo to już coś. Okazuje się, że 80% osób które się odchudza nie utrzyma znaczącej (>10%) utraty masy ciała powyżej roku. No tragedia. A z czego to wynika? Jednym z czynników jest fakt, że osoby łapią się cudownych diet, których nikt nie jest w stanie utrzymać całe życie. Badania pokazują, że najlepsza dieta to taka, którą jesteś w stanie przestrzegać. Im osoby miały większą przynależność do diety (trzymały się jej zaleceń), tym więcej kg stracili i bardziej poprawili swoje zdrowie. Nawet zdrowe diety, jak dieta Ornisha, wypada pod tym względem gorzej niż mniej restrykcyjne diety, które można porównać do zmiany nawyków żywieniowych Jesz codziennie na śniadanie kanapki z masłem, salami i pomidorem? Zmień chleb na pełnoziarnisty, masło na hummus, a zamiast salami połóż plaster szynki z kurczaka, a do pomidora dołóż sałatę i plaster ogórka. Posiłek zostanie bardzo podobny, a efekt zdrowotny będzie zupełnie inny i co najważniejsze – Ty dzięki temu na śniadanie dalej będziesz jadł „kanapki” które uwielbiasz. Na obiad ziemniaki z masełkiem, schabowy i mizeria? Nie dawaj do ziemniaków masła, schab zrób bez panierki i wtedy nawet będziesz mógł zostawić tą śmietanę w mizerii, a i tak nie będzie tragedii. Dzięki temu nie będziesz czekał od weekendu do weekendu, żeby zrobić cheata i wyskoczyć na pizzę, piwo i lody. Będziesz wiedział, że masz na tyle zdrową dietę, że jak raz w tygodniu na kolacje zjesz pół pizzy to nic się nie stanie. A to ważne, bo jeżeli te nawyki będziesz utrzymywał przez cały tydzień to masz o 1,5x większą szansę, że utrzymasz swój efekt w porównaniu z kumplem, który trzyma restrykcyjnie szamkę od poniedziałku do piątku, ale w weekend zdarzy mu się 'polecieć'” – piszą dietetycy. Dieta – na jakie efekty możesz liczyć? Jeszcze raz powtórzmy – diety cud nie istnieją. Nie oznacza to jednak, że nie możesz zdrowo schudnąć! Wyeliminuj ze swojego jadłospisu słodycze, fast food, alkohol. A co z obiadami? Przygotowuj je w domu. Nie tylko sporo zaoszczędzisz, ale (co najważniejsze) będziesz wiedziała, co jesz. Dodaj do tego aktywność fizyczną. Godzinny wysiłek na fitnessie powtarzany trzy razy w tygodniu naprawdę może wiele zmienić. Zobacz także Magdalena Bury Z wykształcenia - dziennikarka, pedagożka i ekspertka ds. żywienia. Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Zainteresują cię również: Najpopularniejsze

kawa dietetyka nie na zarty